core training

Il Core

Cos'è il core? Quando parliamo di core, intendiamo il nucleo del corpo, che si identifica tra la parte inferiore del busto e il margine inferiore del bacino. Questo nucleo è composto esternamente da muscoli superficiali e internamente da muscoli profondi. I muscoli che formano il nucleo del nostro corpo I muscoli che compongono il core sono: Muscoli addominali Quadrato dei lombi Muscoli del pavimento pelvico Muscoli paraspinali Flessori dell'anca Glutei L'importanza del core Lo Yoga e poi il Pilates furono le prime discipline a rilevare l'importanza del funzionamento del nucleo del corpo per migliorare la qualità della vita. Oggi lo sviluppo del core è compreso

Allenamento Aerobico

Sistema Aerobico Il sistema aerobico è uno dei tre meccanismi energetici che il nostro organismo ha a disposizione per far fronte a una determinata tipologia di allenamento. Ovviamente questo meccanismo energetico si attiva nel momento in cui eseguiamo un allenamento aerobico, ovvero: Le tensioni muscolari sviluppate sono molto basse (circa il 20-30% del massimale); Durante il lavoro il consumo e il reintegro energetico rimane in equilibrio. L'energia prodotta per far fronte a una seduta di allenamento (aerobico) viene fornita per mezzo dell'ossigeno che respiriamo, che degrada il materiale energetico (zuccheri, proteine, grassi) attraverso una combustione. In questo modo l'impiego e il reintegro energetico resta costantemente
Allenamento Aerobico
HIIT

HIIT: Allenamento ad alta intesità

Cosa sono gli HIIT Gli HIIT (High Intensity Interval Training), sono degli allenamenti ad alta intensità. Questi circuiti di allenamento sono caratterizzati dall'alternanza di un tempo di lavoro eseguito ad alta intensità e un tempo di recupero attivo o passivo.  Gli obiettivi di queste metodologie sono: Aumentare la capacità dell'apparato cardiocircolatorio e respiratorio; Aumentare il tasso metabolico a riposo; Migliorare la composizione corporea; Migliorare il tono muscolare; Migliorare in generale lo stato di salute. Come agiscono gli HIIT sul tuo organismo Gli allenamenti intervallati ad alta intensità sfruttano l'aumento della frequenza cardiaca e in questo modo apportano dei notevoli miglioramenti dal punto di vista dell'assetto
Corsa

Esercizi per dimagrire con la corsa

Senza dubbio se stai leggendo questo articolo hai intenzione di munirti di buona volontà, prendere le tue scarpe da runner e iniziare a correre per buttare giù qualche chilo. Ovviamente se non sei ancora una persona esperta ti starai ponendo mille quesiti, come ad esempio quanto dovresti correre per dimagrire o per quante volte a settimana dovresti farlo. Voglio darti alcuni suggerimenti, ovviamente non mi dilungherò su interminabili spiegazioni tecniche perché immagino che tu stia già fremendo e abbia intenzione di metterti subito al lavoro. In questa guida ti mostrerò tre tipi di allenamenti integrabili con la corsa per permetterti di ottenere

Dimagrire con la corda

Se ti trovi qui sicuramente hai intenzione di rimetterti in forma e per farlo hai deciso di puntare su degli allenamenti incentrati sulla corda (jump rope). La tua è sicuramente una scelta saggia, perché un buon allenamento con la corda non solo ti permetterà di perdere peso, ma ti aiuterà a tonificare la tua muscolatura, a favorire e sviluppare l'apparato cardiocircolatorio e a migliorare la capacità coordinativa. Ovviamente in questo articolo ti do solo alcuni spunti su possibili schede di allenamento utili per iniziare ad avvicinarti all'allenamento con la corda che sicuramente ti aiuterà a dimagrire e a toglierti qualche soddisfazione. Se vuoi
Salto con la corda
core training

Il Core

Cos'è il core? Quando parliamo di core, intendiamo il nucleo del corpo, che si identifica tra la parte inferiore del busto e il margine inferiore del bacino. Questo nucleo è composto esternamente da muscoli superficiali e internamente da muscoli profondi. I muscoli che formano il nucleo del nostro corpo I muscoli che compongono il core sono: Muscoli addominali Quadrato dei lombi Muscoli del pavimento pelvico Muscoli paraspinali Flessori dell'anca Glutei L'importanza del core Lo Yoga e poi il Pilates furono le prime discipline a rilevare l'importanza del funzionamento del nucleo del corpo per migliorare la qualità della vita. Oggi lo sviluppo del core è compreso

Il cibo che fa bene al fegato

Le funzioni del fegato Il fegato è la ghiandola più grande del nostro corpo, è collegato all'apparato digerente ed è fondamentale per il metabolismo umano. Svolge numerose funzioni tra cui la digestione degli alimenti, la difesa dell'organismo e l'eliminazione delle sostanze tossiche. Come avrai già notato è indispensabile avere un fegato in salute, perché da esso dipende l'efficienza di tutto il nostro organismo. Gli alimenti che fanno bene al tuo fegato Come per tutti gli organi del tuo corpo anche il fegato necessita di una buona alimentazione, mangiare i giusti alimenti infatti è il passo più importante per mantenere efficiente tutto l'organismo. Di seguito ecco
fegato
Allenamento Aerobico

Allenamento Aerobico

Sistema Aerobico Il sistema aerobico è uno dei tre meccanismi energetici che il nostro organismo ha a disposizione per far fronte a una determinata tipologia di allenamento. Ovviamente questo meccanismo energetico si attiva nel momento in cui eseguiamo un allenamento aerobico, ovvero: Le tensioni muscolari sviluppate sono molto basse (circa il 20-30% del massimale); Durante il lavoro il consumo e il reintegro energetico rimane in equilibrio. L'energia prodotta per far fronte a una seduta di allenamento (aerobico) viene fornita per mezzo dell'ossigeno che respiriamo, che degrada il materiale energetico (zuccheri, proteine, grassi) attraverso una combustione. In questo modo l'impiego e il reintegro energetico resta costantemente
HIIT

HIIT: Allenamento ad alta intesità

Cosa sono gli HIIT Gli HIIT (High Intensity Interval Training), sono degli allenamenti ad alta intensità. Questi circuiti di allenamento sono caratterizzati dall'alternanza di un tempo di lavoro eseguito ad alta intensità e un tempo di recupero attivo o passivo.  Gli obiettivi di queste metodologie sono: Aumentare la capacità dell'apparato cardiocircolatorio e respiratorio; Aumentare il tasso metabolico a riposo; Migliorare la composizione corporea; Migliorare il tono muscolare; Migliorare in generale lo stato di salute. Come agiscono gli HIIT sul tuo organismo Gli allenamenti intervallati ad alta intensità sfruttano l'aumento della frequenza cardiaca e in questo modo apportano dei notevoli miglioramenti dal punto di vista dell'assetto

5 cibi che fanno bene al cuore

Perché dovresti prenderti cura del tuo cuore Senza perderci troppo in spiegazioni complesse ciò che è sostanziale capire è che il cuore è il motore della vita, è l'unico muscolo che lavora costantemente, la sua funzione è portare il sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo: cellule, tessuti e organi. Inoltre un'altra delle sue funzioni è quella di ricevere il sangue carico di anidride carbonica da inviare ai polmoni in cui poi avverrà lo scambio con l'ossigeno. Cosa puoi fare per tenere in forma il tuo cuore Ci sono tanti accorgimenti che potresti mettere subito in pratica per prenderti cura del tuo
Danze sacre
Storia Muay Thai

Rituali sacri

Pre- combattimento La fase che precede ogni match di Muay Thai  è caratterizzata da rituali sacri. Da subito, se osserviamo attentamente possiamo notare la sacralità del momento in tutte le sue fasi, prima che il fighter salga sul ring, durante, ma anche dopo che ha preso posizione nel quadrato. Le motivazioni Nella Muay Thai i […]

Amuleti
Storia Muay Thai

Gli amuleti nella Muay Thai

L’importanza degli amuleti Spesso ti sarà capitato, guardando qualche match di Muay Thai di chiederti che funzione potessero avere tutti gli oggetti indossati dai fighter prima di un incontro. Bene, sappi che gli oggetti in questione sono degli amuleti sacri e sono tutti legati alla religione Buddhista, vengono indossati per scaramanzia e come porta fortuna. […]

Gli stili regionali della Muay Thai
Storia Muay Thai

Gli stili che hanno influenzato la Muay Thai moderna

Gli stili regionali La Muay Thai è un’arte marziale così antica e complessa che risulta quasi impossibile identificarla come un solo stile di combattimento. Forse nell’era moderna ormai si è concepita come un’unica entità, ma prima che questo accadesse nell’antico regno del Siam l’arte marziale thailandese era nettamente divisa in vari stili regionali. Korat Questo […]

Mae Mai Muay Thai
Storia Muay Thai

Muay Thai: dalla guerra allo spettacolo

La prima fase di trasformazione Durante il periodo del regno del Re tigre (1703 – 1709) iniziò a svilupparsi la prima ondata di interesse per la Muay Thai intesa come disciplina sportiva e come forma d’intrattenimento. Durante questa fase storica l’arte marziale thailandese era ancora chiamata Pahayuth e prima di allora veniva utilizzata esclusivamente in […]

Krabi-Krabong2
Storia Muay Thai

Il percorso della Muay Thai

Il percorso Seguendo il percorso storico comunemente accettato sulla genesi della Muay Thai potremmo supporre che questa antica disciplina sia nata nel tempio cinese Shaolin: nel periodo che ha preceduto il regno di Sukhothai (200 A.c – 1238). Inoltre la codifica dell’arte marziale andrebbe attribuita ai monaci buddhisti indiani. La diffusione Sempre in questo stesso […]

Donne che combattono con paraseno

Paraseno da combattimento: i migliori tre

Se sei capitata qui e stai leggendo questo articolo molto probabilmente ti sei resa conto che il tuo arsenale da praticante non è ancora del tutto al completo. Sarà stato un teep al petto o semplicemente un diretto che ti ha fatto ricordare che non avere una protezione che tutela il seno può essere decisamente molto fastidioso e doloroso. Ma non preoccuparti, perché investendo qualche euro anche tu potrai finalmente presentarti ad ogni sessione di allenamento sicura e protetta senza dover incombere in fastidiosi traumi. Di seguito voglio consigliarti alcuni brand che per rapporto qualità prezzo sicuramente sono tra i migliori in

Le tre migliori conchiglie genitali per sport da combattimento

Dopo che finalmente hai provveduto a proteggere testa, denti, polsi, mani e tibie  ti sei presentato alle tue prime sessioni di sparring sicuro di essere totalmente protetto, ma c'è stato quel low kick interno che ti ha fatto ricordare che in realtà il tuo arsenale non è affatto al completo. Infatti quando ci si allena, sia che si tratti di tecnica o di sparring non bisogna mai dimenticare che anche i punti i cui non batte il sole sono ovviamente da proteggere. Anche se negli sport da combattimento colpire le parti intime è vietato può capitare che qualche colpo arrivi comunque
Sport da combattimento con protezione conchiglia
Caschetto nero sport da combattimento

Migliori caschetti sport da combattimento

Se sei capitato qui e stai leggendo questo articolo, molto probabilmente per te è arrivato il momento di fare sul serio durante le tue sessioni di sparring. Hai già provveduto a proteggere denti, polsi, mani e tibie, adesso è arrivato il tempo di acquistare il tuo primo caschetto protettivo per evitare traumi anche sul volto e colpi in testa. Inutile dirti che anche in questo caso esistono svariate marche e modelli in commercio e per descrivere ogni tipo di caschetto presente sul mercato probabilmente non basterebbero dieci articoli. Ciò che voglio fare è darti delle indicazioni per indirizzarti al meglio sui cinque caschi
Corda di Allenamento

Quale corda di allenamento scegliere

Jumpe Rope Se pratichi uno sport da combattimento sicuramente avrai già nel tuo armamentario una corda di allenamento. Infatti questo semplice ma multifunzionale attrezzo impiegato durante varie fasi della seduta di allenamento, all'inizio nel riscaldamento o alla fine come defaticamento, ma anche spesso e volentieri nella fase centrale come potenziamento cardiovascolare, per migliorare la coordinazione motoria e per migliorare la tonicità muscolare. Detto questo, come ho scritto prima se stai praticando da qualche tempo probabilmente avrai già la tua corda, ma se sei ancora in alto mare e non hai la minima idea di che marca o tipologia di corda di allenamento comprare

Acquisto dei tuoi primi pantaloncini da Muay Thai

Se sei capitato qui molto probabilmente stai pianificando l’acquisto dei tuoi primi pantaloncini da Muay Thai, ma non hai alcuna idea di marca acquistare. Arriva un momento, per alcuni da subito, per altri dopo qualche mese di allenamento in cui si vuole indossare i pants tipici dell’arte degli otto punti, un po’ per questioni di comodità, un po’ per questioni di conformità al gruppo, ma alla fine quasi tutti i praticanti prima o poi hanno necessità di indossarli, senza considerare il fatto, che molti maestri pretendono l’abbigliamento tipico e caratteristico della Muay Thai. Quindi per darti qualche spunto qui sotto ti mostrerò
Pantaloncini combattimento Muay Thai